La sarcopenia, una condición que afecta a muchas personas mayores, se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, impactando significativamente en la calidad de vida. Se estima que esta enfermedad afecta a más del 10% de personas mayores de 60 años en todo el mundo, y su prevalencia aumenta con la edad . Aquí explicaremos cómo prevenir y tratar la sarcopenia con cambios en el estilo de vida y la nutrición.
¿Qué es la Sarcopenia y Cómo se Diagnostica?
La sarcopenia no solo se refiere a la pérdida de masa muscular, sino también al deterioro de la calidad y función del músculo. Para diagnosticarla, se evalúan tres criterios clave: masa muscular baja, fuerza muscular reducida y rendimiento físico disminuido .
Clasificaciones de Sarcopenia
- Sarcopenia Primaria: Relacionada con el envejecimiento y no atribuible a otras causas.
- Sarcopenia Secundaria: Asociada a condiciones como la obesidad, diabetes, y malnutrición.
Causas y Factores de Riesgo
Deficiencia Nutricional: La falta de nutrientes esenciales debido a una dieta pobre, pérdida de apetito, o problemas de absorción puede acelerar la sarcopenia (Diben-HPC_Consumidor).
Estilo de Vida Sedentario: La falta de actividad física es un factor de riesgo principal. Incluso un corto período de inactividad puede reducir significativamente la masa muscular y la fuerza .
Estrategias para Prevenir y Tratar la Sarcopenia
La buena noticia es que la sarcopenia puede ser manejada con un enfoque adecuado en nutrición y ejercicio.
- Nutrición
Ingesta adecuada de proteínas: Consumir suficiente proteína es crucial. Se recomienda al menos 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para personas mayores .
- Suplementos nutricionales: Fresubin HPC es una opción que proporciona nutrientes esenciales para mejorar la masa muscular y la fuerza, apoyando así a las personas mayores en su lucha contra la sarcopenia(Diben-HPC_Consumidor).
Ejercicio
- Entrenamiento de Resistencia: Actividades como levantar pesas o usar bandas elásticas ayudan a mejorar la fuerza muscular y retrasar la pérdida muscular .
- Actividades aeróbicas: Ejercicios como caminar o nadar no solo benefician al corazón, sino que también apoyan la salud muscular y aumentan la movilidad .
Consejos Prácticos
- Integra el ejercicio en tu rutina diaria: Intenta caminar durante 30 minutos al día o participa en clases de ejercicio para mayores .
- Consulta a un Nutriologo: Asegúrate de obtener los nutrientes que necesitas a través de una dieta equilibrada y suplementos si es necesario.
- Sé Proactivo: Reconoce los signos de la sarcopenia y actúa temprano para minimizar su impacto.
La sarcopenia no es una parte inevitable del envejecimiento. Con cambios en el estilo de vida y el apoyo adecuado, es posible mantener la fuerza y la masa muscular a medida que envejecemos. Fresubin HPC es una herramienta valiosa en este viaje, ofreciendo los nutrientes necesarios para apoyar una vida activa y saludable.
Fuentes:
Janssen et al., 2004 – Estudio sobre la prevalencia de la sarcopenia.
Cruz-Jentoft et al., 2010 – Guías de diagnóstico y tratamiento de la sarcopenia.
Deutz et al., 2014 – Recomendaciones nutricionales para personas mayores.
