Afortunadamente, hay maneras efectivas de prevenir y tratar esta condición a través de la actividad física y una nutrición adecuada. Aquí te explicamos cómo.
Importancia del ejercicio
El ejercicio es la piedra angular para combatir la sarcopenia. Los entrenamientos de resistencia y fuerza son especialmente efectivos para prevenir y tratar esta condición. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia influye positivamente en el sistema neuromuscular, aumentando la producción de proteínas en el músculo .
- Duración recomendada: Para obtener beneficios significativos en la función muscular, el régimen de ejercicios debe durar al menos 3 meses .
Nutrición: El papel de las proteínas
Una dieta rica en proteínas es esencial para preservar la masa muscular. Aunque la ingesta diaria recomendada es de 0.8-1 g/kg de peso corporal, estudios recientes sugieren que una ingesta de ≥ 1.2 g/kg es más efectiva para proteger el tejido magro .
- Proteínas Enriquecidas: Las proteínas enriquecidas con leucina o proteína de suero de leche son eficaces para aumentar la masa muscular y mejorar la función física .
- Proteína y Vitamina D: Esta combinación mejora la masa muscular y las funciones como subir escaleras .
Beneficios Adicionales de los Carbohidratos
Incluir carbohidratos en un suplemento proteico ayuda a mantener el glucógeno muscular y estimula la síntesis de proteínas . Esto es crucial para preservar la masa muscular en condiciones de atrofia.
Tips al incorporar fórmulas enterales
- Fresubin HPC es un suplemento nutricional ideal para el manejo de la sarcopenia en adultos mayores, gracias a su alto contenido en proteínas y micronutrientes antiinflamatorios.
- Consumo diario: Consumir Fresubin HPC diariamente puede ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y el rendimiento físico .
- Después del ejercicio: Ingerir Fresubin HPC tras una rutina de resistencia es ideal para maximizar el crecimiento muscular .
- Dieta equilibrada: Fresubin HPC ofrece un equilibrio perfecto de macronutrientes, con alto contenido en proteínas, carbohidratos adecuados, y adición de vitamina D .
Prevenir la sarcopenia es posible con un enfoque proactivo en ejercicio y nutrición. La combinación de una dieta rica en proteínas y un régimen de entrenamiento adecuado puede marcar la diferencia en el mantenimiento de la masa muscular y la calidad de vida a medida que envejecemos. Incorporar suplementos como Fresubin HPC en tu rutina diaria puede ser un paso efectivo para combatir esta condición.
Fuentes:
Sayer AA, Cruz-Jentoft A. Sarcopenia definition, diagnosis and treatment: consensus is growing. Age Ageing. 2022.
Cho MR, Lee S, Song SK. A Review of Sarcopenia Pathophysiology, Diagnosis, Treatment and Future Direction. J Korean Med Sci. 2022.
Cannataro R, Carbone L, Petro JL, et al. Sarcopenia: Etiology, Nutritional Approaches, and miRNAs. Int J Mol Sci. 2021.
