La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas ante caídas o golpes leves. Su progresión es silenciosa: muchas personas no saben que la padecen hasta que ocurre una fractura.
Magnitud del problema
- 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirán fracturas relacionadas con osteoporosis.
- Se registran 37 millones de fracturas por fragilidad al año en el mundo, lo que equivale a 70 por minuto.
- El riesgo en mujeres supera al cáncer de mama; en hombres, al cáncer de próstata.
Factores de riesgo
- Envejecimiento natural y pérdida de masa ósea.
- Menopausia y cambios hormonales.
- Deficiencia de calcio y vitamina D.
- Bajo peso corporal.
- Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol.
- Sedentarismo.
Nutrición y salud ósea
Una dieta equilibrada es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes:
- Calcio: 1000 mg/día en adultos (1200 mg/día en mayores de 50 años).
- Vitamina D: esencial para la absorción de calcio (400–600 UI/día en adultos).
- Proteínas: necesarias para la reparación ósea y recuperación post-fractura.
- Otros micronutrientes: fósforo, magnesio, vitamina K, C, cobre, zinc y hierro.
- Potasio: presente en frutas y verduras, reduce la pérdida de calcio urinario.
⚠️ El exceso de calcio o vitamina D también puede ser perjudicial, por lo que su suplementación debe ser supervisada.
- Estilo de vida y huesos fuertes
- Ejercicio regular con carga de peso (caminar, correr, pesas).
- Actividad física para mejorar coordinación y prevenir caídas.
- Mantener un peso corporal saludable (evitar bajo peso).
- Evitar tabaco y limitar alcohol.
Conclusión
La osteoporosis no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Con prevención, diagnóstico temprano y una adecuada nutrición, es posible mantener la salud ósea y reducir el riesgo de fracturas.
Referencias:
International Osteoporosis Foundation (IOF). 2022.
Lin JT, Lane JM. Osteoporosis: A review. Clin Orthop Relat Res. 2004;425:126–134.
Willers C, et al. Arch Osteoporos 17, 23 (2022).
Mayo Clinic. Bone Health. 2020.
